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宅家戰“疫”跟奧運冠軍張虹一起進行踝關節力量訓練

作者:九亿娱乐-九亿娱乐官网-九亿娱乐网址-九亿娱乐登录发布时间:2020-02-12 20:37:17

  人民網哈爾濱2月12日電(趙丹)鍛煉是健康的重要保証,疫情期間除了要減少不必要的出行,還要適當進行身體運動。視頻中,奧運冠軍張虹帶你一起進行踝關節力量訓練,增強自身的免疫力,打贏這場戰“疫”。

  1、首先在開始做動作前,需要准備器材或找到一個高度,落差為10cm左右的平面,選擇一條腿為支撐腿,另一條腿則為浮腿。將支撐腿的前腳掌踩至高處,后掌懸浮於空中,身體保持正直,不得亂晃。

  2、通過前腳掌發力使踝關節屈伸,注意下落時腳跟不能沾到地面,腳尖也要時刻向前。如果無負荷的條件下很輕鬆就能做此動作,那麼建議在支撐腿同側手中添加一個重物,以便增加負荷。

  3、因人而異每條腿做10∼15次為一組,3∼5組為宜,在組間可以適當的進行甩腿放鬆,減輕腿部由於乳酸堆積而導致的酸脹感。

  在居家鍛煉的開始階段,會向大家介紹負荷較小的運動方法,這些動作會讓大家的機體產生運動適應,以便更好的開展更大負荷的運動。

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